文章由:葆體瑜珈團隊撰寫
現代的生活與職場壓力無所不在，無法即時覺察、紓緩的壓力長期會導致各種身心不適症。尤其女性的身體是非常精細、敏感的，累積的壓力最容易造成生理週期紊亂、不順暢，甚至引發疼痛，也讓心情鬱卒、不開心，整個影響生活品質。對準備懷孕的女性來說，長期身心不舒適，可能面臨不易受孕的問題；已經懷孕的孕媽咪可能承受肩背痠痛、水腫、呼吸不順、睡眠不好等各種問題。其實，這些問題和它們造成的影響，規律地練習瑜珈是可以預防和減輕的。
瑜珈對身心保健極佳的效果眾所周知，尤其瑜珈三寶—體位、呼吸、靜坐，運用在鍛鍊身體、保養臟腑與內分泌系統、釋放壓力、提升專注力是有很好的效果，早已運用在輔助醫療方面。
瑜伽對準備懷孕的好處
對備孕的女性，瑜珈有些動作能按摩生殖系統的器官與腺體，促進這些部位的血液循環，達到保健與提升功能的效果；此外，呼吸與靜坐帶來放鬆與平靜的心情，讓身心都為懷孕做好準備，讓備孕的過程變得輕鬆積極。
在備孕期間，建議多練習壓縮、伸展腹部促進骨盆腔血液循環的動作，例如前彎、後彎與扭轉類的動作。還有選擇強化核心和下半身力量的動作，因為懷孕期間這些部位的肌肉將會承受最大負擔，若訓練不足在懷孕期間會容易出現肩背痠痛、水腫等問題。
需要留意的是，在懷孕期間腹部不能受到壓迫且背部負擔已經加重，因此，建議在備孕期間、甚至之前就要開始做這些鍛鍊。
孕婦練習瑜珈的好處
體位法的益處：預防與舒緩肩頸僵硬、腰酸背痛、水腫與抽筋等問題，改善血液與淋巴循環，生產順利、幫助產後恢復。
呼吸練習的益處：增加媽咪與寶寶充足氧氣與能量、穩定情緒、舒緩身心的緊張。
靜坐的益處：平靜身心、舒緩焦慮，讓媽咪與自己身心對話，為自己做好準備，同時傳達心中的愛給寶寶，給寶寶一個愛的開始。
適合第一孕期孕媽做的練習
孕婦瑜珈最好等滿12周、受精卵著床穩定之後再開始練習，第一孕期(0-12周)可以做一些簡單的肩頸背部活動與伸展，避開腹部受壓的動作，最建議做呼吸練習及關注呼吸的靜坐練習。
1.貓牛拱背式
四足跪姿，手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方。
吸氣挺胸抬頭，臀部坐骨微微上翹；吐氣拱背，頭頸自然下垂，臀部坐骨向下。以上是一
回合，反覆做8-12回。
2.簡易扭轉式
散盤坐姿、背打直，建議用坐墊將臀部墊高一些，有助維持端正的坐姿，不會壓迫胸腹與呼吸。吸氣雙手向上高舉過頭，吐氣身體向右轉，左手放在右膝或雙腿之間的地板，右手撐在背後的地板，停留6-10個呼吸。換邊做一樣的練習，可重複兩、三回合。
3.側彎伸展
端正的坐姿，吸氣右手高舉過頭，這時左手放在左大腿上或左側地板，吐氣向左邊側彎，停留6-10個呼吸。換邊做一樣的練習，可重複兩、三回合。
4.蜂鳴呼吸法
端正坐姿，雙手放在大腿上。自然吸氣，吐氣時發出hmmmm~或ng(微微鼻音)~~~~~的聲音，反覆10-20次。這個練習能自然拉長加深呼氣，帶來好品質的吸氣，不僅改善呼吸品質，還能帶來放鬆平靜的感覺。
5.靜坐
以能維持舒適的姿勢，決定靜坐的時間長短。單純的關注感受每一個吸氣與呼氣，保持自然中立的態度，心會更加的平靜放鬆。您也可以躺下來關注呼吸。
總 結
希望這篇短文能讓大家對瑜珈帶給備孕與孕程的益處有一些了解。
要提醒的是，如果您決定要在備孕或懷孕過程練習瑜珈，最好能跟著專業的老師練習，在專業的指導下得到完整的益處、避免運動傷害。
