媽咪的神隊友？嬰兒推車選得好，降低產後的腰椎傷害與負擔！

2023-01-06

時常有好多產後媽咪私訊我：「治療師，我因為長時間抱小孩，常常覺得腰痠背痛，嚴重影響我的生活」。「腰痠背痛」不應該跟產後媽咪劃上等號，但是為什麼產後時常伴隨生理上的各種疼痛呢？我們又可以如何透過嬰兒推車的選擇，來進行有效的預防跟改善呢？

 讓產後媽咪最受不了的「腰痠背痛」

我們先來了解懷孕過程，為什麼總會伴隨脊椎或下肢肌肉的不適及痠痛：

孕期時，為了讓骨盆腔能夠容納胎兒，賀爾蒙會出現變化，使得骨盆部位的韌帶鬆弛，營造出胎兒快速成長所需的空間，同時利於分娩，然而，韌帶鬆弛會影響骨盆及腰椎的穩定性，讓孕婦在轉換姿勢，或長時間維持固定姿勢時，感受到明顯的疼痛及肌肉酸痛。除了賀爾蒙變化，胎兒的重量對於孕婦的腰椎也會造成極大的壓力，為了維持直立姿勢及平衡，許多孕媽咪會習慣將肚子往前推，也就是骨盆過度後傾，增加椎間盤承受的壓力，甚至嚴重會造成椎間盤向後突出的不可逆情形。

以上兩個原因，對於孕媽咪的腰椎及骨盆造成了各種傷害，導致懷孕中晚期到產後都可能持續出現腰痠背痛的情形。另外，因為懷胎十月養成的錯誤姿勢習慣，若產後沒有進行調整，便可能持續對脊椎及骨盆產生影響，造成更多不可逆的傷害。

因此，孕後挑選符合人體力學設計的嬰兒推車，能有效改善孕期錯誤的姿勢習慣，減低腰痠背痛的機率，那到底如何挑選具備安全性又符合人體力學的推車，讓孩子能安全探索之外，使用者使用時，能將對脊椎的影響降到最低呢？

✅適當的重量：推車重量過輕容易造成推車翻倒，發生危險，推車重量太重容易造成使用者在搬運推車過程，出現肌肉疲勞及急性或慢性拉傷的情形，以一般成人女性的上肢肌力及耐力來說，推車重量介於6-8公斤最適當，能降低需要持續手提較長時間時，肌肉拉傷的風險。

✅好收納：在轉換環境、上下車時，推車需要較頻繁的收納，在收合及展開過程，若能以較省力的方式進行，便能有效減少過度出力或重複性出力，造成的肌肉疲勞及痠痛，同時，在收納過程，應盡量避免長時間彎腰，因此若能快速的進行收納，減少需要持續彎腰的時間，也能有效緩解或避免對脊椎造成的壓力及不適。

各位辛苦的照顧者，在照顧孩子的同時，也要好好傾聽自己身體的訊息，搭配適當的嬰幼兒輔具不只可以減輕照顧負擔，還可以減少因為長期不正確或重複性的動作，對身體造成不可逆的傷害，陪著孩子一起健康、快樂的成長！

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